Oporrak baino lehen, galdera nabarmen sortzen da, nola galdu 7 kg aste batean etxean? Dietaren lehen asteak ura uzten du eta orduan bakarrik - bolumenak. Hori dela eta, ez da zaila 5-7 kg galtzea. Irakurleari pisu galera adierazteko hainbat metodo eraginkor esango dizkiogu.
Kendu dezagun gehiegikeria - zer lagunduko dizu?
Erritmo azkarrean pisua galtzeak gorputzari kalte egiten dio. Baina zer gertatzen da zure soineko gogokoena jantzi nahi duzunean? Konplexuan eragina ekarriko duten hainbat modu daude. 7 kg galtzea posible izango da hiru osagai ikusten badira bakarrik:
- kaloria gutxiko elikadura egokia;
- ariketa fisikoa;
- sendagaiak eta nutrizio-osagarriak.
Gorputza kargatu aurretik, medikua bisitatu eta probak egin behar dituzu. Pisu galera azkarrak kontraindikazioak ditu:
- giltzurrun-gutxiegitasuna;
- sistema kardiobaskularren gaixotasunak;
- presio altua edo baxua;
- avitaminosia;
- ondoeza orokorra.
Pisu-galera azkarrak giltzurrunak eta bihotzak estutzen ditu, beraz, barau egiten duen pertsona bat ondoezik sentitzen bada, pisua galtzea astiro-astiro gomendatzen dizugu. Osasunari kalterik egin gabe gosea hiltzen lagunduko duten arau batzuk daude:
Zatiak murrizten dira, baina haien kopurua eguneko 6-7 izan behar du gutxienez. Baraualdian, gorputza "larrialdi moduan" sartzen da eta pisu galera geldituko da.
Jarduera fisikoa pixkanaka sartzen da, batez ere 2-3 graduko obesitatearekin.
Saiatu hainbat elikagai jaten, jateko errutina azkar aspertzen da. Dieta bat aukeratu ondoren, zorrozki zehaztutako menu bati eutsi, edozein desbideratze pisua gelditzea eragingo du. Edan gutxienez 2, 5 litro ur egunean, toxinak azkar kendu behar dira gorputzetik.
Baztertu menutik azukrea, irina, gatzatua, ketua, koipea. Psikologikoki, pisu galera adieraztea proba zaila da, beraz, saiatu atseden gehiago hartzen, sortu ingurune lasaigarria eta lasaigarria etxean.
Kaloria gutxiko elikadura egokia
Kaloria gutxiko elikadura pisua galtzearen osagai nagusia da. 500 bat dieta eta metodo ezberdin daude, berrikuspenen arabera, emaitza onak ematen dituzten lehen astean. Ezagunenen artean, frogatutako hainbat nabarmentzen dira.
apioaren dieta
Apioaren erro edo hostoetako kaloria gutxiko zopetan oinarritutako metodo adierazgarria. Prestatu bi zopa ezberdin eta txandakatu 7 egunez. Apioaren dietaren abantaila murrizketarik gabe zopak jan ditzakezula da. Zopak edozein fruta eta barazkirekin konbinatzen dira, platanoekin izan ezik. Te berdea eta gozotu gabeko edari edozein kantitatetan edan ditzakezu.
Moda edo mono dieta
Modaren dietaren printzipioa jan daitekeen produktu nagusia aukeratzea da. Esate baterako, kalabazin bat aukeratzen dugu, aste osoan platerak bakarrik prestatzen ditugu: irabiatuak, patata purea, kazolak, entsalada beroak, menestra, irakiten. Mono-dieta desatsegina da monotoniak azkar molestatzen duelako. Hautatutako produktuaz gain, edariak eta pomeloa bakarrik kontsumi daitezke.
Kefir dieta
Ez da zaila aste batean pisua galtzea kefirraren gainean 7 kg, gantz gutxiko esne hartzitua egunean 1, 5 litro arte edan dezakezu eta. Barazki eta fruta batzuk gehitzen dira menuan. Gose sentimendua kefir edalontzi batekin garbitu daiteke eguneko edozein unetan. Dietaren eraginkortasuna 5-7 kg-koa da 7 egunetan. Kefirrek kaltzioa dauka, eta fruituak bitamina iturri dira. Gorputzak beharrezko oligoelementu guztiak jasotzen ditu.
Japoniako dieta
Karbohidratoen produktuak guztiz baztertuta daude menutik. Eskemaren arabera eta orduka bakarrik jan dezakezu. Zerbitzatu tamaina gramoetara mugatuta dago. Menu zorrotza japoniar dietaren desabantaila nagusia da. Pisua galtzea Japoniako metodoaren arabera, eguneko 0, 5-1 kg ken da.
Buckwheat dieta
Buckwheat astean 7 kg-ko pisua galtzeko dieta zereal honekin lagunak diren pertsonentzat diseinatuta dago. Ez duzu zerealak irakin behar, lurrunetan egosi egiten da. Buckwheat-kopurua aldi berean hainbat koilaratara mugatzen da. Dieta erronka da barietatea maite duten pertsonentzat. Menuko Buckwheat oilasko haragi zuri edo indioilar kantitate txiki batekin diluitzen da.
"7 petalo" dieta
Produktuak eta haien txandakatzea lore-petaloen antza duen eskema baten moduan lotzen dira. Aukera erraza da edozein adinetan pisua galtzeko. Dieta frutak, barazkiak, esnekiak, haragia barne hartzen ditu. Gorputzak behar duen guztia lortzen du.
Dieta "1 koilaratxo"
Dieta sinplea baina gogorra da. Ia produktu guztiak jan ditzakezu, baina zatia 2-3 koilarakadara mugatzen da. Ura eta tea edozein kantitatetan kontsumitzen dira. 07: 00etatik 18: 00etara dieta bat jan behar duzu. Anoen arteko tartea ez da 2 ordu baino gehiagokoa.
Dieta odol taldeen arabera
Pisu galera mota hau odol motaren arabera banaka hautatzen diren produktu talde zehatz batean oinarritzen da. Azioen tamainak mugatuak dira eta denbora-tarte jakin baten ondoren kontsumitzen dira. Eraginkortasuna 3-7 kg astean.
Dukan dieta
Proteinen menua, karbohidratoak izan ezik, hainbat fasetan margotzen da. Lehenengo astean, pisua azkar doa. Dietaren lehen fasea nahiko gogorra da, azukrea, fruituak, gantzak, gaziak, ketuak baztertzen ditu. Giltzurrun osasuntsuak dituzten pertsonek proteina-dieta bat egin dezakete, gorputzaren karga izugarria baita.
Askoz aukera gehiago daude. Proposatutako dietak nutrizionistek probatu eta onartzen dituzte.
Ariketa estresa
Ezinezkoa da pisua galtzea hainbat jarduera fisiko erabili gabe. Muskuluak sasoi onean egon behar dira. Prozesu metabolikoa azkarrago joango da, eta azala ez da flaska bihurtuko. Jarduera fisikoa egiteko dauden metodoen artean, zure kasuan eskuragarri dagoena hautatzen da.
Pisua galtzeko korrika egitea
Goizeko lasterketak antola ditzakezu 10-15 minutuz. Eta ez ibili azkarregi. Pisua galtzea hobea da korrika egiteko erritmo berean. Gehiegizko pisua 40 kg baino gehiago ez duten pertsonentzat egokia da. 2 eta 3 graduko gizentasunarekin korrika egiten hastea arriskutsua da bihotzarentzat eta lotailuentzat.
Salto soka pisua galtzeko
Soka ariketak etxean edonoren eskura daude. Interesgarria da soka saltoarekin kirolak egitea, ariketak animatzen baitira. Pisua galtzeaz gain, ariketak hanketako eta sabelaldeko muskuluak indartuko ditu. Aldaketako bolumenak, ipurmasailak desagertuko dira.
Pisua galtzeko uztaia
Uztaia bira dezakezu zure etxetik irten gabe. Kirol dendetan masaje uztai bereziak aurki ditzakezu - hula hoops. Uztai batekin ariketak minutu batzuk sabelaldeko, bizkarreko muskuluak indartuko ditu eta gerrian gehiegizko bolumena kenduko du.
Ariketa multzo bat
Hainbat muskulu-talde ezberdinei zuzendutako ariketa-multzo frogatuak daude. Etxean ariketak egitea nahikoa da egunean 30-40 minutuz. Hasi 10 minuturekin, egunero handitu zure entrenamenduaren iraupena 5-7 minutuz. Astearen amaieran, gorputzak elastikotasuna irabaziko du, eta muskuluak estutu egingo dira.
Pisua galtzeko metodo medikoak
Dieta eta ariketa fisikoaren eraginkortasuna hobetu daiteke hainbat botika eta nutrizio osagarri erabiliz. Nutrizio osagarrien merkatua anitza da, nahi duzuna erabil dezakezu. Botikekin zailagoa.
pilula magikoak
Botiken artean, gorputzaren saturazioa seinalatzeaz arduratzen diren garuneko zentroetan eragina duten sendagaiak daude. Gosea desagertu egiten da eta zatiak gutxitzen dira. Droga psikotropikoak astean 7 kg dietarik gabe pisua galtzen duen galderari erantzuten diote. Eragozpenetatik, kontraindikazioen alderdi zabala.
Dieta osagarriak eta gehigarriak
Dieta-osagarrien artean farmazia-enpresek pisua galtzen laguntzeko ekoizten dituzten pilulak daude. Osagarriak erabiltzeko seguruak dira, baina ez dute funtzionatuko dieta eta ariketarik gabe.
Gehienek mikrozelulosa barne hartzen dute, hedatuz gero, urdaila betetzen du, baita laxagarriak eta belar diuretikoak ere.
Dieta-osagarriek hainbat te, kafe berdea eta goji baia ere barne hartzen dituzte. Baina haien eraginkortasuna ez da frogatu.
Dieta azkar sinple batzuk
Kaloria gutxiko dieten barietate interesgarrien artean, irakurleari astebeteko prest egindako menurako aukerak eskaintzen dizkiogu.
Estoniar espresa pisua galtzea
Menu honek mono-dieta baten antza du, baina produktu bereizi bat hartzen da egunero. Erabat baztertuta: azukrea, saltsak, gatza, pikantea, ketua, gozogintza. Espeziak mugarik gabe eta ura gasik gabe erabiltzea onartzen da.
- Astelehena: 6 arrautza jan daitezke. Hainbat modutan egosi dezakezu: irakiten, oliorik gabe frijitu, irabiatu.
- Asteartea: gazta 1 kg, nahitaez gantz gabe.
- Asteazkena: hegazti haragi zuria 300 g (oilasko indioilarra).
- Osteguna: arroz integrala 1 kg, bakarrik egosia.
- Ostirala: 6 patata, azalean egosita.
- Larunbata: sagarrak edo udareak 1 kg, konpotak, irabiatuak presta daitezke haietatik.
- Igandea: barau eguna, 1, 5 litro esne hartzitua edan dezakezu.
arrautzak pisu galera
Arrautza dieta batek astean 6-9 kg-ko pisua galtzea ekarriko du. Galera gorputzaren ezaugarrien eta hasierako pisuaren araberakoa da.
Efektua H bitamina edo biotina kopuru handi batek errazten du. Gorputzeko prozesu metabolikoak bizkortzen laguntzen du. Pertsona baten odoleko azukrea jaisten da, odol-presioa normalizatu egiten da. Oilasko edo galeper arrautzen digerigarritasuna motela da, beraz, pertsona bat azkar asetzen da eta gose sentimendua ez da laster itzuliko.
Zitrikoen (pomeloa) gehitzeak metabolismoa bizkortuko du. Dieta osoan zehar, azukrea, ozpina, saltsak, ketuak, edari alkoholdunak, kafea kentzen dira dietatik.
astelehena
- Gosaria: 2 arrautza egosi, tamaina ertaineko pomeloa 1, esne gaingabetua edo kefir.
- Bazkaria: arrautza nahasiak esne gaingabetuan, pomelo zukua.
- Afaria: haragi giharrak, 150 g egosita edo lurrunetan, 2 arrautza, pepino entsalada, te berdea.
asteartea
- Gosaria: 2 arrautza egosi edozein formatan, pomelo ertaina, tea.
- Bazkaria: 2 arrautza egosi, pomelo zukua - 1 edalontzi.
- Afaria: oilasko bularreko haragia 150 g, apio entsalada, tea.
asteazkena
- Gosaria: arrautza nahasiak, te berdea esnearekin.
- Bazkaria: 2 arrautza nahaskia, espinakak entsalada, tea.
- Afaria: janzkerarik gabeko ozpina, 100 g gantz gabeko gazta, 2 arrautza egosi, menda tea.
osteguna
- Gosaria: arrautza edozein tortilla, pomelo zukua 200 ml.
- Bazkaria: 4 galeper arrautza tortila, espinakak eta apio entsalada, te berdea.
- Afaria: lurrunetan amuarrain xerra 150 g, ozpin-ozpina janzteko, 2 arrautza egosi, tea.
ostirala
- Gosaria: 4 galeper arrautzetatik egindako tortilla, pomelo zukua.
- Bazkaria: 2 oilasko arrautza, espinakak entsalada, tea.
- Afaria: 150 g haragi gihar egosia, apio entsalada, te berdea.
Larunbata
- Gosaria: 2 oilasko arrautza eta 2 arrautza egositako arrautza nahasiak, pomelo zukua.
- Bazkaria: ozpin-jantzia, pomeloa.
- Afaria: 2 oilasko arrautza egosiak, 150 g arrain egosia, pepino txikituak, belar tea.
Igandea
- Gosaria: 2 arrautza egosi, pomeloa, tea.
- Bazkaria: 2 arrautza bete (espinaka betegarria), pomeloa, ozpin-ozpina janzteko gabe, tea.
- Afaria: oilasko edo indioilar egosia 200 g, azenario entsalada birrindua, tea.
Dietatik poliki-poliki atera behar duzu. Ez makurtu janarian 7. eguna amaitu eta berehala. Gehitu elikagaiak dietara etapaka, eta, aldi berean, beste 4-5 kg gal ditzakezu.